Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 12 Page 13 Page 14 Page 15 Page 16 Page 17 Page 18 Page 19 Page 20 Page 21 Page 22 Page 23 Page 24 Page 25 Page 26 Page 27 Page 28 Page 29 Page 30 Page 31 Page 32 Page 33 Page 3425 Un poco de ansiedad antes de un examen mejora tu concentración y estado de alerta. Preocupación excesiva o ansiedad durante un exa- men, pueden bajar tus notas. Es posible que los estudiantes que tienen ansiedad durante un examen se pongan tan nerviosos que no puedan pensar claramente. El cerebro, como una computadora, contiene mucha información. Sin embargo, esta informa- ción no sirve de nada si no puedes tener acceso a ella cuando la necesitas. Tener ansiedad durante un examen es como no tener la contraseña para tu computadora. La información está ahí, pero no la puedes sacar. Para reducir la ansiedad durante un examen, estudia lo bastante para sentirte seguro en que sabes las lecciones. Después trata de cambiar la preocupa- ción y los pensamientos negativos por pensamientos positivos y relajantes. Algunas de las sugerencias siguientes te pueden ayudar. u Empieza a estudiar pronto. Si estudias mucho justo antes del examen, aumentará tu ansiedad. u Practica mentalmente repasando el examen. Cierra los ojos y ve cómo entras en clase seguro de pasar el examen, contestas las preguntas co- rrectamente y recibes la nota que quieres. Haz este ejercicio mental varias veces antes del examen. u Entra a pasar el examen con la cabeza alta y los hombros hacia atrás. Convéncete de que estás listo y que vas a salir bien. u Prueba estas tres técnicas de relajación: 1. Empieza por tu cabeza, flexionando y después relajando todas las partes del cuerpo. 2. Cierra los ojos y visualiza los rayos del sol bañándote con su calor, disolviendo la tensión y relajando todos los músculos. 3. Piensa en un sitio donde te encuentras muy relajado y calmado. Cierra los ojos y visualiza que estás en ese sitio. Paso Reduce la Ansiedad del Examen 9